12일차 : 플랭크 유지시간 4분 달성!!! - 건강한 허리를 위한 플랭크 운동

지금 사용하는 "플랭크 운동" 어플은

6일 운동 후 하루 휴식하는 과정이다.

그리고 6일차에 최대 플랭크 유지시간 측정(플랭크 챌린지)을 하기로 했다.

오늘은 12일차.

내일은 휴식일이고 

오늘은 플랭크 챌린지를 해야 하는 날이다.

그런데 아이 재우면서 잠들어 지금 일어났다.

포스팅하고 자야겠다는 일념으로. ㅋㅋ

 

일단 12일차 플랭크 운동은

아이, 와이프와 함께 완료했다.

드디어 오늘 와이프님도 동참한 거다.

하. 지. 만.

1일차부터 꾸준히 해야할 과정을

12일차에 참여한 와이프님이

쉽게 할리가 없다.

더군다나 와이프님도 디스크가 있다.

와이프님은 반쯤 따라 하다 휴식.

그래도 함께 하기 시작했다는 데 의의가 있다.

의외로 아이가 잘 따라 한다.

오늘도 플랭크 운동 전에 스트레칭 한 세트 하고 시작한다.

플랭크 유지시간은 10초 늘어 90초.

난이도가 늘었다.

처음 1일 차에

5분으로 시작했던 운동시간은 8분이

30초에서 시작했던 유지시간은 90초가 됐다.

그리고 대망의 플랭크 챌린지.

사실 윗줄 쓸 때까지만 해도 

자다 일어나서 

플랭크 챌린지는 미루자 라는 생각이었지만,

포스팅을 하다 보니 

6일간 운동의 성과가 궁금해져

급히 챌린지 하고 와서 다시 포스팅한다. ㅎㅎ

결과는 다시 1분 늘어난 4분!!!

지난 기록인 3분부터 몸이 떨리기 시작했다.

30초만 더하자라는 생각으로 버티다

3분 30초부터는

10초만 더, 10초만 더 하면서

사시나무 떨듯 몸을 떨며 버텼다.

하얗게 불태운 4분이었다.

뿌듯하다.

운동시간 20분

소모 열량 219키로칼로리

내일은 휴식일이다.

중급 졸업이 18회차 남았다.

2월 내에 상급으로 올라가는게 중기 목표다.

 

단기 목표, 6회차 운동후 최대 플랭크 유지시간 1분씩 증가.

중기 목표, 2월 상급과정 승급.

중장기 목표, 봄에 라운딩.

장기 목표, 건강한 삶.

성취와 동기부여, 선순환 매커니즘이 만들어져 간다.

 

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