4일차 : 건강한 허리를 위한 플랭크 운동

벌써 플랭크 운동 4일 차다.

시간 참 빨리 지나간다.

벌써 1월 11일이라니. 

빨리 지나가는 시간만큼

근육도, 자산도 쑥쑥 늘었으면 좋겠다. ㅎㅎ

 

 

플랭크 커리큘럼이 5분밖에 안돼서

오늘도 취침 전 스트레칭을 아이와 함께하고

아이 재운 후 등 스트레칭 한 다음

4일 차 플랭크 운동을 했다.

 

 

플랭크 시간이 3일 차에 비해 늘어났다.

플랭크 40초 세트 두 개 하고, 

무릎 플랭크로 구성한 건

난이도가 낮은 무릎 플랭크로 

플랭크 시간을 점진적으로 증가시키려는 배려가 보인다.

 

 

스트레칭 2개와 플랭크.

휴식시간 포함하면 운동시간 30분 정도 된다.

소모 칼로리는 183칼로리.

플랭크 전에 스트레칭을 한건 좋은 선택 같다.

스트레칭으로 몸을 풀어주니

몸도 개운하고 부상 위험도 줄어든다.

물론 스트레칭도 무리하지 말아야 한다.

어제 와이프님의 허리 부상은 정말 깜짝 놀랐다. ㅠㅠ

오늘은 많이 나아져서 천만다행이다.

 

 

오늘은 월요일이어서 인지 

피곤해서 못했지만,

컨디션 괜찮을 때 

고강도 간격 훈련 "뱃살 태우기 HIIT"를

도전해 봐야겠다.

4일 차인 오늘까지는 부담 없는 커리큘럼이다.

며칠 차부터 부들부들 떨면서 플랭크를 하게 될까.

그때 챌린지 타임은 몇 분 일런지 은근 기대된다.

 

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