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플랭크 16일차. 오늘은 응용 동작으로 시작해서 기본 플랭크 110초로 마무리하는 과정이다. 1일차 플랭크 챌린지가 2분이었는데, 이젠 어느샌가 기본 과정 중 하나로 110초를 거뜬히 해낸다. 일주일에 한 번씩 플랭크 최대 유지시간을 측정하는 2~4분의 플랭크 챌린지가 조금 힘들지 매일 하는 플랭크 과정은 거의 힘들지 않다. 첫주에는 5분 내외의 시간이어서 이게 운동이 될까 싶을 정도다. 1일차 5분 운동으로 시작해서, 16일차 10분 운동까지. 스트레칭까지 포함해서 하루 약 15 ~ 20분의 운동을 16일을 하니 플랭크 유지시간은 2분에서 4분으로 두배 늘었고, 허리 통증은 거의 사라졌다. 행복과 성취감에서 중요한 건 강도보다 빈도라고 하는데 운동도 마찬가지 인가보다. 하루 5분에서 10분 운동으로 건..

오늘로 15일째 플랭크 운동이다. 중급코스 절반까지 온 거다. 1일차에 30초로 시작했던 기본 코스가 이제 100초가 되었다.. 14일차에 비해 10초가 늘었다. 중급 중간인데 100초면 상급 가면 몇 분일까. 미리 볼 수 있지만 보지 않는다. 하나씩 클리어하면서 오픈하는 재미랄까. 오늘도 아이와 함께 운동했다. 아이가 플랭크 100초를 함께 했다. 놀랍다. 물론 자세가 완전하진 않았지만, 8살 마른 여자아이가 플랭크 100초를 하다니. 심한 저체중이어서 염려스러웠는데 대견하다. 아이와 운동할 때는 아이의 귀여운 모습에 힘든 줄 모른다. 그런데 오늘 운동 전까지 엉덩이에 근육통이 조금 있었다. 근육통이 있어 운동 전에 하던 스트레칭을 운동 후에 한번 더했다. 스트레칭을 할 때 해당 부위가 늘어나는 자극을..

혼자서 하는 온라인PT와 헬스장 PT의 차이는 운동 방법 가이드도 있지만, 운동 반복 횟수(세트)와 세트 간의 휴식시간 조절로 운동 효과 최대화도 큰것 같다. 코로나로 집에서 머무는 시간이 많은 요즘. 몇 년 전에 비해 집에서 할 수 있는 콘텐츠가 많은 건 그나마 다행이다. 운동도 좋은 어플이 참 많다. 집에서 PT 받는 듯한 효과를 주는 어플도 있다. 홈트레이닝은 작년에 상체 운동을 할 때 썼던 어플이다. 이번에 이용할 어플은 "플랭크 운동"이다. 허리 통증 해결을 위한 코어 근육 강화가 목표다. 어플을 처음 실행하고 성별, 체중, 키 정보 등을 입력한다. 입력 정보로 나는 중급으로 시작한다. 1분 플랭크 가능 여부로 판단하나 보다. 7가지 동작을 5분 동안 하는 거다. 여기서 5분은 순수 운동 시간이..