걱정, 불안, 우울증 극복 방법 - 데일 카네기 자기 관리론

걱정과 불안이 많은 세상이다.

그래서인지 정신과에 사람이 몰리고

유명 정신과는 예약하려면 1년을 기다려야 한다.

불안과 걱정을 관리하는 자기 개발서도 참 많다.

 

많은 자기 개발서의 고전, 바이블이라 할 수 있는 게 

데일 카네기의 자기 관리론, 인간 관계론 이다.

우리나라 번역 제목을 이렇게 붙인 것이고

원제목은

자기 관리론은 "How to Stop Worring and Start Living"

직역하면  "걱정을 멈추고 삶을 사는 방법"이고,

인간관계론은 "How to WIn Friends and Influence People"

직역하면 "친구에게 이기고 영향력 있는 사람이 되는 방법" (인플루언서가 되는 방법(?))

정도다.

요즘은 카네기 연구소라는 곳에서 출간하는 것 같지만

예전에는 여러 출판사에서 출간했다.

 

자기 관리론 Part2까지의 

걱정 관리 방법을 정리해 본다.

 

[마인드 정리]

1단계

상황을 두려움 없이, 솔직하게 분석하고 일어날 수 있는 최악의 결과가 무엇인지 생각해 본다.

(ex. 프로젝트 실패로 직장을 잃을 수 있다.)

2단계

필요한 경우 그 결과를 순순히 받아들인다.

(ex. 직장을 잃을 수 있다. 하지만 그렇게 되더라도 다시 자리 잡을 수 있다.)

3단계

마음속으로 받아들인 최악의 결과를 개선하기 위해 시간과 노력을 기울인다.

(ex. 프로젝트 성공, 혹은 만회를 위한 노력.)

 

간단하고 당연해 보이지만 최악의 결과를 받아들이면 스트레스와 걱정이 확 줄어든다.

그렇게 되면 개선방안에 집중력과 에너지가 생긴다.

 

[행동 방안]

1. 내가 걱정하고 있는 것을 정확하게 적는다.

2. 그에 대해 내가 할 수 있는 것을 적는다.

3. 어떻게 할지 결정한다.

4. 결정을 즉각적으로 실행에 옮긴다.

 

[걱정 구체화]

1. 문제는 무엇인가?

2. 문제의 원인은 무엇인가?

3. 문제를 해결하기 위한 가능한 모든 방법은 무엇인가?

4. 위 방법 중 최선의 해결책은 무엇인가?