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플랭크 16일차. 오늘은 응용 동작으로 시작해서 기본 플랭크 110초로 마무리하는 과정이다. 1일차 플랭크 챌린지가 2분이었는데, 이젠 어느샌가 기본 과정 중 하나로 110초를 거뜬히 해낸다. 일주일에 한 번씩 플랭크 최대 유지시간을 측정하는 2~4분의 플랭크 챌린지가 조금 힘들지 매일 하는 플랭크 과정은 거의 힘들지 않다. 첫주에는 5분 내외의 시간이어서 이게 운동이 될까 싶을 정도다. 1일차 5분 운동으로 시작해서, 16일차 10분 운동까지. 스트레칭까지 포함해서 하루 약 15 ~ 20분의 운동을 16일을 하니 플랭크 유지시간은 2분에서 4분으로 두배 늘었고, 허리 통증은 거의 사라졌다. 행복과 성취감에서 중요한 건 강도보다 빈도라고 하는데 운동도 마찬가지 인가보다. 하루 5분에서 10분 운동으로 건..

오늘로 플랭크 운동 5일 차다. 오늘은 몸이 찌뿌둥해서 스트레칭만 하고 플랭크는 패스할까 한참을 고민했다. 역시 운동 일지를 포스팅하기를 잘했다. 포스팅해야지 하는 마음에 억지로라도 하게 된다. 뭐든 자기 강제 장치가 있는 건 목표 달성에 도움이 된다. 5일 차엔 플랭크 유지시간이 또 10초 늘어 50초가 됐다. 운동 시간도 6분으로 1분 늘었다. 오늘도 취침 전 스트레칭과 등 스트레칭 후 플랭크를 했다. 5일간의 스트레칭 효과인지 스트레칭할 때 근육 당김이 조금 줄은 느낌이다. 운동시간 25분, 소모 열량 196칼로리. 5일 운동하고 하루 쉬는 구성이다. 해서 6일 차는 휴식 일자. 7일 차엔 플랭크 챌린지를 할 거다. 5일간 운동으로 플랭크 시간이 늘었을지 기대된다.